parallax background

Йога и Фитнес

Танцевальная студия на Русановке

1.Йога:

Занятия йогой помогут вам ускорить обмен веществ иобеспечить равномерную
нагрузку, позволяющую организму бороться с лишними килограммами. Комплекс упражнений разработан таким образом, чтобы правильно сформировать мышечный корсет. Регулярно выполняя асаны, вы сможете избавиться от сутулости, искривления позвоночника и болей в спине. Деликатное воздействие на суставы, мышцы и позвоночник поможет вернуть Вашему телу здоровье и гибкость, особенно необходимые людям с малоподвижным образом жизни.

Светлый просторный зал для групповых и индивидуальных занятий настроят Вас на внутреннюю работу, осознание тела, исследование возможностей и ощущение способностей. Вы сможете через практику йоги, цигун, тайцзи обрести здоровое тело, наполниться энергией, снять лишнее напряжение, сбалансировать свое состояние.  Здесь Вы сможете поговорить с преподавателем более подробно о практике и о том, что интересует лично Вас.

Dress-code:

Одежда должна быть удобной, не стеснять вас при выполнении упражнений. На ноги можно балетки или носки.

2.Стретчинг:

Комплекс упражнений, направленный на улучшение подвижности суставов, эластичности мышц, кожи, улучшение кровообращения. Упражнения для растяжки подтягивают тело, улучшают осанку, общее самочувствие и дарят хорошее настроение.

Dress-code:

Удобная, эластичная одежда, на ноги балетки или носки.

3.Йога для беременных:

Йога — это не только скручивания и повороты тела. На самом деле, одним из важных преимуществ йоги во время беременности является то, что она учит правильно дышать и расслабляться. Это очень помогает женщине приспособиться к физическим требованиям беременности, родов и материнства. Йога успокаивает ум и тело, обеспечивая физическое и эмоциональное снятие стресса, который накапливается на протяжении всей беременности. Многие будущие мамы также практикуют перинатальную йогу для нормальных естественных родов по окончанию срока, снятия болевых ощущений, быстрого восстановления.

Dress-code:

Одежда должна быть удобной, не стеснять вас при выполнении упражнений. На ноги можно балетки или носки.

4.Суставная гимнастика:

Суставная гимнастика помогает развить силу, гибкость, выносливость, и является лучшей профилактикой остеохондроза.

Заниматься суставной гимнастикой могут люди с разной физической подготовкой. Медленные и плавные движения в сочетании с правильно дозированным усилием и равномерным дыханием, помогают улучшить координацию, постепенно избавиться от болезней опорно-двигательного аппарата и нервной системы.

За счет того, что суставная гимнастика является важной частью единой программы по восстановлению организма и его оздоровлению, в таких системах как йога или цигун, её упражнения закладывают основы для любой дальнейшей работы с внутренней энергией организма.

Dress-code:

Одежда должна быть удобной, не стеснять вас при выполнении упражнений. На ноги можно балетки или носки.

5.Танцевальная аэробика:

Данный вид аэробики представляет собой свод упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Dance Aerobica способна творить настоящие чудеса, и работает в нескольких направлениях:

  • избавление от нежелательных килограммов;
  • усиление тонуса мышц;
  • выравнивание осанки;
  • улучшение координации;
  • урегулирование работы сердечно-сосудистой системы;
  • усовершенствование пластики.

Dress-code:

Удобная, эластичная одежда, на ноги кроссовки или кеды.

6.Воdy Sculpt:

Body Sculpt (Боди скульпт) – вид силовой аэробики с выраженной атлетической направленностью. Занятия проходят с использованием различных отягощений и эспандеров.

В процессе тренировки основной упор делается на развитие силовой выносливости и проработку рельефа тела. Занятия проходят в аэробном режиме, при этом задействованы как нижняя, так и верхняя части тела. Использование отягощений позволяет укрепить мышцы рук и груди, благодаря эспандерам прорабатываются мышцы спины и ягодицы.

Оптимальное соотношение силовых и аэробных нагрузок положительным образом сказывается на подтянутости вашей фигуры, улучшении осанки, уменьшении жировой прослойки и развитии гибкости. Body Sculpt отлично подходит как для женщин, так и для мужчин.

Цель занятий Body Sculpt: интенсивное сжигание калорий, коррекция фигуры, улучшение гибкости тела и осанки, укрепление всех групп мышц.

Dress-code:

Удобная, эластичная одежда, на ноги кроссовки или кеды.

7.Табата:

Табата — это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки, разработанная японским профессором, доктором Идзуми Табата (Dr. Izumi Tabata).

Чем же она так хороша?

  1. Сжигает калории не только в ходе тренировки, но и в течение дня. Прекрасный выбор, если Вы желаете похудеть. Табата – интенсивная тренировка, которая ускоряет метаболизм и продолжает сжигать калории даже тогда, когда тренировка окончена в течение последующих 48 часов.
  2. Дает внушительные результаты за короткое время.  Обычная табата длится примерно полчаса, за которые вы почувствуете себя выжатым как лимон, в самом хорошем смысле этой фразы. Согласно основателю табаты Идзуми Табата, такая тренировка равняется одному часу пробежки, поездки на велосипеде, занятия зумбой, двум часам быстрой ходьбы или практики йоги. Если у вас остались после этого силы, можете посвятить их растяжке. Но согласитесь, что в наше время с бешеными темпами жизни, занятия табатой – настоящая находка.
  3. Остается интересной и разнообразной тренировкой. Табата – скорее формула, чем отдельное направление практики – это дает ей безграничные варианты для тренировки.
  4. Улучшает показатели здоровья. Табата провоцирует естественный всплеск гормонов, ответственных за сжигание жира и увеличение мышц. Она также заряжает человека бодростью и энергией, повышает выносливость, улучшает работу сердца.